期中考试前,我最想提醒上海中学生的不是复习,而是这件事

大家好，我是闫老师，在上海教初高中语文。

前几天我病了，上周六开始嗓子发痒，周日就彻底倒了，发烧、咳嗽、流鼻涕，最要命的是几乎失声，周日早上我试着给学生上网课，张嘴说了三句话，声音哑得像砂纸磨铁皮，学生在那头小心翼翼地问：“老师，您是不是信号不好？”我说不是信号不好，是老师这个人不好了。

这一病，几天的事儿全耽误了。周六的课全程戴口罩，状态不在，周日和周一晚上的课，能请假的我都请掉了，原本计划周末完善的期中冲刺专题，一个字没写，原本周一约好跟同行的教研交流，也放了鸽子。你们看，一个成年人，一场感冒，N天时间，什么正事都干不了，还得自己扛着。

但比耽误事更难受的，是那种虚弱感带来的精神内耗。人一发烧，脑子就不听使唤。我躺在床上，明明什么正事都没干，心里却翻江倒海：下周的课怎么办？期中复习进度会不会落下？我毕业班学生多，家长会不会觉得我不负责？越想越焦虑，越焦虑越睡不着，越睡不着越虚弱。

一个成年人尚且如此，我特别想跟家长朋友们聊聊：各位觉得，一个十几岁的孩子，在期中考试前病一场，会是什么状态？

而且我这次想明白一件事：让孩子状态垮掉的，不只是生病。高负荷刷题、熬夜学习、连轴转地加课，一样能把孩子拖进一个“没病但也不健康”的状态：精神萎靡、反应迟钝、情绪烦躁，看着坐在书桌前，其实脑子早转不动了。

这种亚健康，和真病一场，对考试的杀伤力是一回事。所以今天这篇，我不讲复习方法，不讲答题技巧，就讲一件事：考试前，保住孩子的身体和精气神，比多刷N套卷子重要得多。

一、我不是在危言耸听，我有两个学生

先说个反面的例子

我去年带过一个初三男生，叫小Z，成绩中上，家长对他期望很高。初三上学期期中考试前两周，他妈妈给我打电话，说孩子最近每天学到十二点半，周末还加了两节1对1，问我能不能再“加把劲”。我当时就提醒了一句：孩子脸色看着不太好，注意休息。他妈妈说没事，孩子扛得住，考完再补觉。

结果呢？考前三天，小Z在学校发烧到39度，被接回家。他妈妈急了，让孩子吃了退烧药，第二天稍微好点就继续做题。考试当天，小周是带着退烧贴进的考场。

考完语文出来，他跟我说：“老师，我卷子写到一半，脑子是空的，平时熟悉的思路完全想不起来。”最后那次期中，他比平时低了将近二十分，年级排名掉了四十多名。他妈妈后来跟我说，孩子考完那天晚上哭了很久，说“明明都会的，就是写不出来”。

其实现在回头看，小Z的问题不只是最后那场发烧。他考前那两周，每天睡不到六个小时，白天上课打瞌睡，晚上靠咖啡顶着刷题，人早就处在一种亚健康的状态里了。

发烧只是最后一根稻草，把本来就快撑不住的身体彻底压垮了。就算不发烧，他带着那个萎靡的精神状态进考场，结果也不会好到哪去。

这就是我说的：身体垮了，你所有的复习都是白搭。不是孩子不努力，是他的身体不给他这个努力的机会。

再说个正面的

我现在班上一个初三女生，叫小C，她妈妈有个习惯，每次大考前一周，晚上十点半准时收手机、关灯，不管作业写没写完。一开始小C也闹，说同学都在刷题，她睡觉心里不踏实。她妈妈就一句话：“你睡不够，第二天上课睡觉，那才是真亏。”平时周末，她妈妈雷打不动带她下楼打半小时羽毛球，考前一天也不停。

上学期期中前，小C也感冒过一次，但症状很轻，两天就好了。她妈妈跟我说，孩子平时睡眠够、运动够，底子在那里，扛得住。考完她跟我说，小C这次考完感觉不错，说“脑子是清楚的，看到题不慌”。

不知有无注意到，小C妈妈不是不重视学习，她是把“保身体”放在了“抓复习”前面。这不是佛系，这是算大账。考前一周多刷十套卷子，可能涨五分；但考前一天病倒，或者带着一身疲惫进考场，可能掉二十分，哪个划算，不用我多说。

二、人一虚弱，就容易胡思乱想

我这次生病有个特别深的体会：身体虚弱的时候，人的心态是跟着垮的

发烧那两天，我躺在床上，明明知道该休息，脑子里却一个劲地转：课没上完怎么办？讲义没写完怎么办？家长会不会有意见？

其实这些事情，放在平时我十分钟就能理清楚，但当时就是控制不住地往坏处想。后来烧退了，我坐起来喝了碗粥，突然觉得前一天那些焦虑特别可笑，事情还是那些事情，但我这个人的状态不一样了。

成年人如此，孩子更是如此。而且孩子的“虚弱”，不一定非得是发烧咳嗽。长期熬夜刷题、周末排满补课、一天坐十几个小时不运动，这些事堆在一起，孩子看着没病，其实人已经蔫了。

精神萎靡、反应慢、一点小事就烦躁，这都是亚健康的样子。中学生的心理调节能力本来就还在发育，他对自己的评价，很大程度上依赖身体感受。

一个孩子如果考前睡不好、吃不下、头晕乏力，他坐在书桌前，看着满页的题，第一反应不是“我要解决它”，而是“我是不是不行了”。这种自我怀疑一旦冒头，复习效率直线下降，越下降越焦虑，越焦虑越睡不着，形成一个死循环。

所以我说，考试前，家长最该盯的不是孩子刷了多少题，而是孩子的脸色、饭量、睡眠和精神头。这些东西看着虚，其实最实。孩子精神好，坐在考场上，遇到不会的题，他想的是我蒙一个试试；孩子精神差，遇到不会的题，他想的是，完了，果然不会。同样的水平，两种心态，分数差出一截。

三、学习是漫长的旅程，不怕慢，就怕站

我有一个特别深的感受：那些最后走得远的孩子，不是最聪明的，也不是最拼的，是最少“断档”的。

什么叫断档？就是身体撑不住，被迫停下来。停一周，回来要花两周补进度；停两周，回来可能就掉队了。掉队了再追，心态又崩了，追得更慢。

这个账，很多人算不过来，总觉得现在不拼什么时候拼，结果拼出一个病假，反而更慢。更隐蔽的是那种没病倒、但一直蔫着的状态，孩子天天在学，天天没状态，学也学不进去，玩也玩不痛快，一个月下来，进度没少赶，效果没多少。这比病一场还亏，因为你还以为他在学。

学习这件事，不怕慢，就怕站。你每天稳稳当当学12个小时，一周学六天，这是慢，但一直在走。你每天猛学十五六个小时，学五天病两天或者蔫儿两天，这是快，但总是在站，哪个走得远，不用我说。

尤其上海的中学生，课业压力本来就大，期中考试前更是集中发力的时候，学校抓的紧，自己也会上强度。但越是这样的时候，越要守住底线：睡眠不能砍，饭不能凑合，运动不能停。

这三件事不是学习的对立面，是学习的底盘。底盘稳了，上面装多少货都跑得动；底盘散了，装再多也走不远。

四、考前一周，三件事比刷题重要

说了这么多，给几条实在的建议。考前一周，家长和孩子把这三件事守住，比多做十套卷子管用。

第一，睡眠。考前一周，晚上别熬夜，平时几点睡考前也得几点睡，早上按平时上学的时间起，不要因为周末就睡到中午。睡眠这东西，不是“补”出来的，是“稳”出来的。

你平时十一点睡，考前突然十点睡，孩子也睡不着，关键是规律。另外，睡前一小时别碰手机，蓝光影响入睡，内容扰乱心神，这个刷过手机的人都有经验。如果孩子实在睡不着，让他起来看十分钟闲书，比躺在床上翻来覆去强。

第二，饮食。考前一周，别搞特殊化。平时吃什么，考前就吃什么，别突然大鱼大肉“补营养”，孩子的肠胃不认这个。老闫我当初高考的时候，我奶奶就建议我全程吃素，她信佛么，觉得这样能被保佑，

结果我考完第一天回来，头重脚轻，四肢无力，我爸妈立刻停了素斋，直接上各种肉菜，又导致第二天胃肠不适应，闹肚子。这一套下来，我最终发挥可想而知，比平时低了20多分，跟自己最理想的大学差6分，都是血泪史啊。

另外考试当天，别吃太饱，七分饱就行，太饱了血液往胃里走，脑子转得慢。还有，考前别喝太多水，考场上厕所耽误时间，这个细节很重要。

第三，运动。考前一周，每天保持二十分钟到半小时的轻运动，跳绳、快走、下楼遛弯都行。不用剧烈，出点汗就够。运动不是为了锻炼身体，是为了调节状态。

孩子学累了，下楼走一圈，回来脑子是清的。你让他一直坐着，看着在学，其实效率早掉下去了。周末别把孩子关在家里刷题，带出去走半小时，回来再学，效果好得多。

最后说一句，我知道期中考试重要，家长紧张，孩子也紧张。但这些年见过太多孩子因为一场考试没考好，被家长说几句，心态就崩了。也见过太多孩子考前病一场，或者带着一身疲惫进考场，明明有实力，考出来不是那个分。

分数是一时的，身体和心态是一辈子的。你让孩子在考前吃好睡好动好，他带着一个清醒的脑子、一个稳当的心态进考场，该拿的分拿到了，这就是最好的复习。

我是老闫，一个刚被感冒放倒过的初高语文老师。这几天我最大的体会就是：人这个机器，平时不觉得，一坏就知道，什么计划、什么进度，全得给身体让路，孩子也一样。

如果考前还有什么重要事项需要了解，可以留言或者私信来询，我课余时间会一一解答。