高考焦虑 | 被试卷压垮的学霸,与自己和解

8岁的张昊（化名），是班里的第一名，也是学校的重点培养对象。距离高考还有半年，他却彻底慌了。

以前，他做题从容不迫，哪怕遇到难题，也能冷静应对。可现在，只要看到试卷，他就心跳加速，手心冒汗，大脑一片空白，连简单的题目都做不出来。

他每天学到凌晨两三点，不敢睡觉，怕自己比别人少学一分钟，怕被别人超越。可越努力，越焦虑，记忆力越来越差，做题频频出错。每次模拟考试，只要成绩稍微下滑，他就会自我否定，甚至扇自己耳光。

他不敢和父母说，怕父母失望；不敢和老师说，怕老师放弃他；更不敢和同学说，怕被同学嘲笑。他把所有的压力都憋在心里，脾气变得越来越暴躁，经常因为一点小事和父母吵架，过后又陷入深深的自责。

有一次，模拟考试成绩出来，他比上次下滑了10名。回到家，他把自己锁在房间里，不吃不喝，对着镜子反复骂自己：“你真没用，连高考都考不好，你对不起所有人！”

父母察觉到他的异常，强行带他走进了咨询室。张昊低着头，声音沙哑：“曹老师，我要是考不上名牌大学，我就彻底完了，我对不起父母，对不起老师，也对不起我自己。”

#曹泽能 看着他布满血丝的眼睛，语气温和：“我能理解你的压力，你一直很优秀，习惯了被期待，所以你怕失败，怕让所有人失望。你现在的状态，是典型的#高考焦虑症，属于考试焦虑的一种，是因为过度关注考试结果，导致心理压力过大，进而影响了学习状态。”

“高考焦虑症？”张昊抬头，“可我必须考好，我没有退路。”

曹泽能摇了摇头：“没有什么‘必须’，高考很重要，但它不是人生的唯一出路。你之所以焦虑，是因为你把高考当成了‘生死线’，把‘考上名牌大学’和‘自我价值’绑定在了一起。其实，你的价值，从来都不是由高考成绩决定的。”

曹泽能进一步解释：“考试焦虑的核心，是‘灾难化思维’，就是你会不自觉地把‘考不好’的后果无限放大，觉得考不好就会一辈子一事无成。但实际上，高考只是人生的一个节点，不是终点，哪怕考不好，也有其他的路可以走。”

接下来的咨询中，曹泽能教张昊用放松训练缓解焦虑，每天花10分钟，做深呼吸、放松肌肉，让紧绷的神经慢慢舒缓。同时，曹泽能帮他调整认知，打破“必须优秀”的执念，告诉她，努力过、尽力了，就是最好的结果。

父母也在曹泽能的指导下，不再过分关注他的成绩，而是多关心他的身体和情绪，每天陪他散散步，和他聊聊天，帮他缓解压力。

慢慢的，张昊不再熬夜刷题，学会了合理安排时间，不再过度关注成绩，而是专注于知识点的巩固。遇到难题，他不再焦虑，而是冷静分析，哪怕做错了，也会坦然接受，不再自我否定。

高考那天，他从容走进考场，沉着应对每一道题。走出考场的那一刻，他笑着说：“不管结果如何，我尽力了，我没有遗憾。”

那一刻，张昊恍然大悟：高考不是人生的枷锁，焦虑不是懦弱的表现；学会与自己和解，接受不完美，尽力而为，就是对自己最好的负责。

原来：高考是一场成长的考试，不是一场生死的较量；不必把所有的压力都扛在肩上，尽力而为，便是圆满，你的人生，从来都不止一条路可走。

#心理咨询师曹泽能 手记：高考焦虑是青少年常见的心理问题，尤其对于成绩优异的孩子，过度的自我期待和外界期待，容易让他们陷入焦虑的漩涡。这类案例中，咨询的核心是帮孩子调整认知，打破灾难化思维，缓解心理压力，同时引导家长调整心态，减少对孩子的成绩期待，多给予情感支持，让孩子明白，高考很重要，但不是人生的全部，他们的价值，远不止于一张试卷。（#一万个心理咨询故事带你看尽人生百态 -199）

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