线上科普 |《二十四节气之· 夏至》试捲疏帘一倚阑,小雨吹红醋.
清风入夏，蝉鸣渐起，二十四节气中的第十个节气——夏至，如期而至。当太阳直射北回归线，北半球迎来一年中白昼最长、黑夜最短的一天。
自此之后，白昼渐短、寒夜渐长，四季轮回、盛衰交替的自然规律，在夏至体现得淋漓尽致。伴随着夏至到来，全国大部分地区气温飙升，雨水充沛，暑气蒸腾，草木繁茂，世间万物进入生长最旺盛的阶段。
“日北至，日长之至，日影短至，故曰夏至。”
——《恪遵宪度抄本》
鹿属阳兽，感知到夏至阴气初生、阳气始衰，雄鹿的鹿角开始自然脱落，褪去蓬勃盛势，静待新生，是自然轮回的温柔哲思。
暑气渐盛，蛰伏地下数年的夏蝉破土而出，攀于枝头，振翅长鸣。声声蝉鸣穿透午后悠长时光，成了夏日最经典、最治愈的背景音。
半夏是喜阴的草本药材，在阳气极盛的夏至时节悄然生长。白日草木繁盛、阳气充盈，半夏默默滋生，阴阳共生，相辅相成，构成了夏至独特的自然景致。
民间流传“冬至饺子夏至面”的经典习俗。夏至前后新麦丰收，新磨的面粉鲜香浓郁，尝新吃面，庆贺夏收圆满。炎炎夏日，一碗凉面、清汤面，清爽开胃，消暑解腻。
夏至时值夏收，自古就有祭祖的传统。古人认为夏至是天地阴阳交汇之日，百姓会备好新麦、瓜果等祭品，祭祀先祖，感恩自然的馈赠，祈求风调雨顺、五谷丰登、阖家平安。
古时便有“避伏”习俗。酷暑来临，人们适当减少劳作、静心避暑。古代女子会相互赠送折扇、香粉，以扇纳凉、以粉润肤，驱散暑热、舒缓心绪。
夏至时节高温、高湿、暑气重，人体阳气外浮、内里脾胃虚弱，心火旺盛、湿气易侵身体。养生核心在于养心降火、健脾祛湿、护阳避寒，顺应阴阳节律，温和调养身心。
盛夏脾胃运化迟缓，饮食需远离重油、重辣、生冷寒凉之物。日常多吃冬瓜、绿豆、薏米、莲子、山药等健脾祛湿、清心降火的食材，多食西瓜、莲蓬、丝瓜等时令蔬果，生津止渴、消解暑热。切忌过量饮用冰水、吃冷饮，避免损伤脾胃阳气，造成湿气堆积、肠胃不适。
此时昼长夜短，作息宜顺应天时，晚睡早起，适配夏日昼夜节律。夏日暑热扰神，夜间睡眠质量不佳，午时11点至13点是养心黄金时段，小憩20至30分钟，可养心安神、缓解疲惫、恢复精力。同时切忌彻夜吹空调、贪凉露宿，避免寒湿入体，引发感冒、关节不适。
燥热天气容易让人烦躁易怒、心绪不宁。夏至养生重在养心，日常需保持心态平和、恬淡从容，少躁动、少焦虑。闲暇时可漫步林荫、静赏荷景，平复焦躁情绪，坚守“心静自然凉”的度夏之道。
夏季阳气外泄，不宜进行高强度剧烈运动。建议选择清晨、傍晚凉爽时段，进行散步、游泳、瑜伽等温和运动，以身体微微出汗为宜，帮助疏通气血、排出湿气。运动后切勿立刻冲冷水澡、吹冷风，防止寒湿侵入体内。
长日漫漫，
清风蝉鸣，
草木葱茏，
皆是夏日独有的温柔与热烈。
