考前一周,孩子失眠、越复习越慌?这位医生的话,说给我自己听正合适

离考试不到一周了。这两天，我明显感觉到家里的气压在变低。

孩子说，晚上翻来覆去睡不着，白天看书，注意力怎么也聚不起来，越复习越觉得"全忘光了"。作为陪读妈妈，我嘴上安慰着"别紧张"，心里却比他还慌。

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直到我看到海南省人民医院精神心理科康延海医生的一段话，心里才松了半截。

他说，这是正常的。大部分考生在备考期间，都会出现焦虑、失眠、注意力涣散。临床中，不少考生陷入"压力大—焦虑—效率下降—压力更大"的恶性循环，根源就在于——对焦虑本身有恐惧心理。

心理学上有个"白熊效应"：当你告诉自己"别想白熊"，脑海里的白熊反而越发清晰。焦虑也一样，越压抑，越强烈。

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这句话，几乎是在戳我。

这几天我反反复复对孩子说的，不就是另一种"别想白熊"吗？"别紧张""放轻松""睡不着就赶紧睡"——我说得越多，孩子反而越紧绷。

康延海开出的药方，是"接纳、命名、重构"三步法：坦然接纳焦虑，把情绪贴上具体标签（比如"我现在对数学题心里没底"），再把它重新定义成"高考是一次重要机会，但人生是场长跑，我的价值不由一张试卷定义"。

这三步，孩子需要，其实我自己更需要。

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当紧张真的来了，心跳加速、手心冒汗，康医生给了几个"验证过"的方法，我顺手就记了下来：

吸气4秒、屏息7秒、呼气8秒的"4—7—8呼吸法"，考场上也能用；

渐进式肌肉放松，从脚趾到面部，收紧、保持、放松，逐个过一遍；

还有"5—4—3—2—1接地法"——看5个物体、摸4种触感、听3种声音、闻2种气味、尝1种味道，把乱飞的心神拉回当下。

对我触动最大的，却是那句关于睡眠的提醒："务必摒弃必须睡够8小时的想法。"如果躺下30分钟仍没睡着，就听段轻音乐。

原来，我天天盯着孩子几点躺下、睡没睡够，这份"睡眠执念"，本身就是一种压力。

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还有两条，说的像是"常识"，我却一直没做好。

一是运动。每周3次、每次30分钟的中等强度活动，快走、慢跑、爬楼梯都行，能打破久坐带来的脑部供氧不足，还能分泌内啡肽，天然"抗焦虑"。二是饮食。少喝奶茶、少吃甜面包，稳住血糖，才能避免烦躁和走神。

这些，孩子顾不上的时候，陪读妈妈其实最该替他盯一盯——而不是只盯分数。

康医生最后说，考前减压，目标从来不是追求"零压力的真空状态"。

学会与压力共处，才能在考场上发挥出最好的状态。

尾声

写到这里，我忽然明白了一件事：考前这一周，最该被安抚的，未必只是孩子，还有那个嘴上说着"别紧张"、心里却绷得比谁都紧的我。

把焦虑还给它本该有的位置，接纳它，命名它，然后往前走。剩下的，交给孩子，也交给时间。