快月考了,熬夜复习到底能不能涨分?!

没几天要迎来新学期第一次月考啦，有的宝子每天拉超长战线学习，好像学的时间长了，考试就能涨分了。

从生物钟理论的角度来看，早起学习比熬夜更为高效，每天学习时间长也不代表学进去了。

人体就像一个精密的时钟，拥有一套独特的生物钟系统。生物钟掌控着我们身体的各项生理活动，包括体温、激素分泌、睡眠与觉醒等。在一天之中，不同时段人体的状态大不相同。

晚上，尤其是深夜，我们的身体会自然地进入休息模式。此时，体温下降，褪黑素分泌增加，这是身体发出的睡眠信号。在这种状态下，大脑的活跃度也会降低，注意力难以集中，思维变得迟缓。强行熬夜学习，不仅学习效率低下，还会让大脑和身体过度疲劳，长期如此，甚至会对身体健康造成损害。

清晨，当我们从睡梦中醒来，身体经过一夜的休息，已经恢复了精力。此时，体温逐渐上升，皮质醇等激素分泌增加，大脑处于清醒且活跃的状态。在这个时间段学习，我们能够更快速地理解和吸收知识，记忆效果也更好，这就是早起学习往往能达到事半功倍的原因。

抓住每天这几个时间段，合理分配学习内容，才是涨分的关键。准备一个随身备忘录，每次提前一天做好第二天的计划，每做完一项划个勾，到晚上的时候复盘一天的计划，如果没完成计划一定要找原因。

比如，晚饭之后的时间并未用来整理当日错题，是发呆了、走神了还是和同学聊天了，如果是因为懈怠而未完成，复盘一遍会很有意义，这也会成为我们第二天努力完成计划的动力。

除了把握好这些黄金记忆时段，我们还可以充分利用每天的碎片时间，比如每天骑车的时间、大课间、自习课、等公交、坐地铁等等碎片时间。

①利用这些碎片时间背单词、公式、定理、古诗文，每日背诵一些，等到考试复习的时间，轻松很多。

-用「3-5-1法则」背单词：3分钟速记→5分钟自测→1分钟闭眼复述

-用小卡片分类整理错题或者知识点，随身携带，方便在碎片时间复习。

②阅读一篇短小的名家作品（散文、小说等），提升阅读储备量。

③复盘前一天学的新知识。