学法指导丨期中考试前,孩子越复习越焦虑?3个方法帮他稳住心态

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期中考试快到了，后台收到一位家长的留言："我家孩子最近越复习越焦虑，每天晚上学到11点，书翻了一遍又一遍，可就是觉得什么都没记住。一提到考试就紧张，吃饭也没胃口，晚上还失眠。我看着着急，又不知道该怎么帮他。"

这种情况，我见得太多了。很多孩子不是不努力，是太努力了，反而把自己搞得很焦虑。越焦虑，越学不进去；越学不进去，越焦虑。形成了一个恶性循环。

今天分享3个方法，帮孩子在考试前稳住心态，用最好的状态迎接期中考试。

方法一：把"我要考多少分"换成"我今天要完成什么"

很多孩子焦虑，是因为脑子里一直想着"我要考多少分""考不好怎么办""爸妈会不会失望"。这些想法，都是关于结果的，而结果是孩子无法控制的。越想无法控制的事，越焦虑。

正确的做法是：把注意力从结果转移到过程。不要想"我要考多少分"，而要想"我今天要完成什么"。比如今天的目标是：把数学第三章的错题重做一遍，把英语第五单元的单词背完，把语文要求背诵的课文默写一遍。目标具体、可完成，孩子做完了就有成就感，焦虑自然就减轻了。

心理学上有个概念叫"控制感"。人对自己能控制的事，不会焦虑；对自己控制不了的事，才会焦虑。考试成绩是孩子控制不了的，但每天复习什么、复习多少，是孩子能控制的。把注意力放在能控制的事上，焦虑就没了立足之地。

方法二：每天留30分钟"什么都不做"的时间

很多焦虑的孩子，有一个共同特点：从早学到晚，一刻不停。看起来很努力，但实际上效率很低。因为大脑不是机器，需要休息。一直紧绷着，反而会"死机"。

我跟学生说：每天留30分钟，什么都不做。不是玩手机，不是看电视，就是发呆、散步、听听音乐、看看窗外。让大脑彻底放空，什么都不想。这30分钟，不是浪费时间，是给大脑充电。充完电，接下来的学习效率会高得多。

还有一个特别管用的方法：深呼吸。感到焦虑的时候，停下来，做3次深呼吸。吸气4秒，屏住4秒，呼气6秒。做几次，心率就慢下来了，焦虑感也减轻了。这个方法，在考场上也能用——拿到卷子紧张的时候，先做3次深呼吸，再开始答题。

方法三：跟孩子说"考不好也没关系"，而且是真心的

很多孩子焦虑，根源不在自己，在家长。家长嘴上说"我不给你压力"，但行动上处处在给压力：每天问"复习得怎么样了""这次能不能考进前多少名""隔壁家孩子这次模考考了多少"；孩子考完试，第一句话不是"辛苦了"，而是"考得怎么样"。

孩子是很敏感的。家长嘴上说"考不好没关系"，但孩子能感受到家长是不是真心的。如果家长真心觉得"考不好也没关系"，孩子就不会那么焦虑；如果家长只是嘴上说说，心里还是很在意，孩子是能感觉到的，焦虑只会更重。

我以前有个学生，每次考试都特别紧张，发挥失常。后来我跟他妈妈聊了一次，他妈妈说"我也没给他压力啊，我都说了考不好没关系"。我问她："那他考完试，你第一句话问什么？"她说："当然是问考得怎么样啊。"我说："你试试，这次考完试，第一句话不问成绩，就说'辛苦了，走，咱们去吃顿好的'。"她照做了。结果那次考试，孩子发挥得特别好，比平时模考高了20多分。

为什么？因为孩子感受到了：妈妈真的不在乎成绩，在乎的是我这个人。没有了后顾之忧，孩子反而能轻装上阵，发挥出真实水平。

期中考试只是一次检测，不是人生的终点。帮孩子稳住心态，比多考几分更重要。心态好了，发挥自然就好了。