新手薄背训练,也可做背部专项力训前热身
- 2026-11-10 23:02:36
新手薄背训练,也可做背部专项力训前热身
新手薄背训练，也可做背部专项力训前热身
🟥这套弹力带背部塑形训练，新手友好，既能薄背塑形，也可作为背部力量训练前热身，男女通用。
🟧按顺序8个动作每个动作30秒，热身可做2轮，塑形可做做3-5轮，间歇60秒
🟨Act1. Y字上抬：沉肩展开后背，激活上背肌群
🟩Act2. 俯身W下拉：肩胛骨内收，强化中下背
🟦Act3. 弹力带肩外旋：改善肩内扣，激活肩袖
🟪Act4. 单臂下拉-左：单侧发力，平衡背部
🟫Act5. 单臂下拉-右：单侧发力，平衡背部
🟥Act6. 交替单臂下拉：持续感受背部收缩
🟧Act7. 俯身划船：收紧背阔肌
🟩Act8. 弹力带硬拉+夹背：收紧后链，挺拔体态
【65】睡前必做：公认护腰王牌动作，改善腰酸收紧松垮腰腹
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河北,2小时前,
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