心理考研笔记7:感觉的适应力-为什么我们能适应嘈杂的环境
- 2026-10-03 08:20:46
我们的感觉适应能力
记得高二暑假去汕头澄海打暑假工，和同学一起睡大通铺，天气非常热，第一天晚上睡觉非常的难受，但是过了几天之后，就基本适应了这么热的环境。
前一个月，我也搬家到新的地方，其他都很好，就是靠近路边，第一天晚上睡觉，听到了各种各样的车流声，而且车流声还有在空气传播中的延长，尝试着让自己不要去想，依然还是听着声音到了天亮，但是一个多星期过去了，就逐渐适应了车流声，如果没有特意去听，睡觉的时候也会完全忽略掉这个车流声。
人的感觉很神奇，进入嘈杂的咖啡厅，点了咖啡之后，坐下来和朋友聊天，就会“忘记”嘈杂的背景音。
感觉系统的适应力
一、视觉明适应
从暗处到亮处，眼睛大约经过1分钟就能适应——这是明适应。
在明适应过程中，眼睛首先通过调节瞳孔大小来适应光线刺激的强弱变化。随着光压的增加，瞳孔在3～4秒内就能迅速缩小以保护视网膜，以免光线过强对它造成损伤。与此同时，视杆细胞作用转到视锥细胞作用。
二、视觉暗适应
当你走进电影院时，最初什么也看不见，需要经过一段时间才能逐渐适应，并区分周围物体的轮廓——这就是暗适应。
暗适应曲线分为两个阶段 ：
- 第一阶段（约5分钟）： 感光阈快速下降——这是视锥细胞（颜色视觉）的暗适应，主要负责颜色的感知
- 第二阶段（约30分钟）： 感光阈进一步降低——这是视杆细胞（暗视觉）的暗适应，让你在微弱光线下也能看见
暗适应的时间长短取决于你之前暴露在多么亮的环境中。初始明适应强度越强，视锥细胞的暗适应阈限范围越大，视杆细胞的暗适应过程出现得越晚
三、听觉适应
听觉适应是听觉系统对持续、稳定声音反应逐渐减弱的现象。
比如刚进空调房能听到嗡嗡声，几分钟后“听不到”了。它发生在从毛细胞、听神经到脑干和听觉皮层的多个层面：
毛细胞递质释放减少 听神经放电下降 皮层对背景声反应减弱 注意力也会忽略无意义声音。
听觉适应常针对特定频率，分为几秒到几分钟的短期适应和更长时间的习惯化。
它不同于听觉疲劳：适应是正常调节，不损伤耳朵，恢复快；疲劳由强声或长时暴露引起，可能伴随暂时性阈移。
听觉适应的功能是过滤持续背景噪音、突出变化、节约神经资源，让你更容易注意突然的脚步声、说话声等新异刺激。简单说，它是大脑主动“调低音量”的正常机制。
四、其他适应
除了视觉适应和听觉适应，我们日常生活中，还有其他的适应，例如：
触觉适应：一开始穿起来不舒服的衣服，穿着穿着就适应了。
温感适应：去泡脚店泡脚，脚进去桶里，一开始体感特别烫，结果店员说才40度的水温，之后在桶里面适应了20多秒，就逐步感觉到没有那么烫了。
味觉适应：去一个新的地方，经常要走经过一个养猪场，一开始觉得臭味难闻，但是后面每天走之后，就对养猪场的味道习以为常了，虽然也觉得臭，但是变得更加能“忍受”。
适应的进化意义
想象一下，如果我们没有办法适应周围的噪声，以及穿的衣服很不舒服，一直困扰的自己，燥热难耐，在这样的情况下，我们还能正常读完手上的书吗？
如果你在睡觉的时候，你一直听到自己的心跳声，还听到自己的呼吸声，还有感觉到窗外的声响。那么这样的情况，你还能睡好觉吗？
我们可以将时光回归到我们的先祖打猎的年代，想要生存下来，就必须休息好，必须专注于每一件重要的事情，例如吃饭，例如打猎，例如采集，当我们能屏蔽掉不必要的噪音的时候，我们才能具备足够的专注力，做好手上的每件事。
而这些具备一定感觉适应力的祖先，也因为具备这个能力而存活了下来，并保留了这个部分的基因。
无法适应的情况
但是有些情况，我们的感觉适应力也会失灵。
突然性：突如起来的变化
突然的一声枪鸣，或者旁边的一个人，突然之间的咆哮，用日常的人很少用的分贝，那么这个时候，我们就不会一直适应周围的声音了，而是会产生警觉。
极端性：极端的感觉信号出现
雷雨夜，你会怎么入睡，我一般会捂着头和脚，然后想象自己有金钟罩，并告诉自己没事的，才慢慢睡下去，这么多年了，也没有在意识到雷雨到夜晚能完全不惧怕雷雨。高度敏感的神经，也会对这种“信号”产生警惕。当然有些人的容忍度很高，感觉具备主观性，但是每个人，都会有无法适应（忍受的临界点）。
例如一个对雷电很适应的人，当他受到人工电击的时候，那么他也会有无法适应的电击强度。
对于光，对于声音，对于气味，大家都会有不同的适应极限值。
危险性：持续的危险
有些感觉，无论谁都无法适应。
例如，赤手放在火烤。
例如，在手上倒浓硫酸。
例如，用刀刺一个人的心脏部位。
因为这些都是自始至终都具备危险性的感觉输入信号，他们将让我们持续性地面对生命危险。所以人类不会适应这个部分的感觉输入。
总结：感觉的适应性的意义
我在咖啡厅里写这篇文章，而背景音有小朋友吃东西敲盘子的声音，有饮水机在我旁边工作嗡嗡响的声音，有风扇、空调在吹的声音，眼光的余光，也有小伙子拿着手机在看手机，以及窗外的老爷爷走路的痕迹，但是这些都变成了背景“音”，而这就是感觉的适应性的魅力，也是我之所以能拥有极高的注意力写完这篇文章的原因。
基于前面的几篇，我们从感觉的神经机制，感觉的适应性和感觉剥夺对人对影响几个部分，能比较多维地整体地理解感觉，那么接下来，我们将区分不同的类型的感觉，单独地分享听觉，感觉，触觉。下一篇，我们继续学习《听觉：为什么所有脊椎动物都听得见》
考研心理学习笔记系列内容介绍：
本系列「心理考研学习笔记」的内容将围绕考研的几本书，用简洁的语言记录学习的内容自用，顺便分享出来。
本阶段将包含如下内容：
《普通心理学》彭聘玲对照的知识板块：
一、我们如何认识世界
①感觉
②知觉
③记忆
④思维
二、我们如何行动
⑤情绪
⑥行为
三、智商和人格
⑦智商
⑧人格
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