考试季如何调整状态?留学生复习与减压实用指南

转眼间这个学期也快要结束了，你是否为了考试焦头烂额，焦虑值上升呢？不用担心，我们将奉上最贴心的攻略，缓解考试压力。

1、有效的时间管理，制定学习计划

2、坚持阅读，提高笔记技巧

3、定期上课，积极参与小组讨论和学习小组

4、利用Canva、Cmap和Bubble.us 等网站工具创造思维导图，概括课堂所学内容，提炼教科书信息

5、制定考试复习计划，将复习计划和要点可视化

6、提高记忆技巧

7、多元智能—如何通过自我认知的提升，更高效地生活、工作和学习

8、考试清单

充足的睡眠，是战胜一切压力最重要的武器

睡眠不仅可以让自己不疲倦，还有助于保持记忆，在考试中得心应手。当然，充足的睡眠可以使你变得快乐，释放压力。

抽出时间，做一些愉快的事情

考试周的压力很大，但是也要抽出一些时间做让自己开心或者让自己更有成就感的事情。这对于释放压力，缓解焦虑有非常积极的影响。

20分钟学习法

大脑最有效的记忆时间是20分钟，每学习20分钟休息一下，有利于减轻压力，提升学习能力。

动起来

科学研究表明，定期锻炼有助于提高专注力，改善低落情绪。通过运动，可以增加大脑中新细胞的生成，让大脑更有活力。

健康规律饮食

持续的压力对身体的免疫系统会造成巨大的损伤，更容易产生倦怠感，还会生病。因此新鲜蔬菜的摄入、规律饮食会让身体更健康，应对持续压力对身体的损伤。

与朋友和家人保持联系

当我们面对压力时，保持与家人和朋友的社交联系，会增加自己的存在感，有他们的支持有助于我们更快的从重压状态中恢复过来。

最后预祝所有考生

都可以考出好成绩