搂膝拗步需要重复习练,4步骤+心法

2026年9月28日    星期一   阴

清早在家里站桩，推磨，磨定势。心情很好。昨天关于太极步一文，发现自己也有进步，今天我回顾把搂膝拗步具体操作写下来，重复习练，功夫上身。

搂膝不是用手拨，松腰落胯力自达

一、搂膝拗步定义？字面上理解：搂膝，是以手搂开对方攻我下盘之腿脚；拗步，是脚步与手的方向相反相拗，如左手搂、右脚进，或右手搂、左脚进。

攻防：

①敌以脚踢我下盘，我一手搂开其腿，另一手同时出击其面胸。

②敌以拳击我上盘，我一手搂化其臂，另一手前推其胸。

③此式是“护中反攻”的典范，搂是化，步是进，掌是打，三者一体。

拳理义：此式贯穿整套拳，是基础步子，很重要。练的是“上下相随、周身一家”。搂膝是下沉，推掌是前送，脚是根基，腰是主宰。一搂一推之间，完整一气呵成。

注意：此式不是用手去“拨”腿，而是松腰落胯，以腰胯带动手臂，将对方来力引化开。

二、动作步骤（以左搂膝拗步为例）

预备势：承前式“白鹤亮翅”定式。右手上护头面，左手下按左胯旁。重心坐实右腿，左脚虚点。

第一步：转腰收手

① 腰胯微向右转，右手由头前下落至右胯旁，左手由胯旁向上提至胸前。

②同时，左脚微收，重心仍坐右腿。

③眼神随腰转，先看右，仿佛吞天之气收回，再转向前。

第二步：上步搂膝

① 腰胯微向左转，左脚向前迈出，脚跟着地，渐成左弓步。

② 同时，左手随腰势向下、向左搂开，经左膝前划过，收至左胯旁，掌心向下，指尖向前。

③右手随腰势由胯旁向后、向上提起，经右耳侧，掌心斜向前，蓄势待发。

第三步：弓步推掌

①重心前移，左腿坐实，成左弓步。右腿因重心向下松沉而蹬直，但膝不可僵。

②腰胯微向左转正，带动右掌从耳侧经过膻中向前推出。掌心向前，坐腕舒指，高不过肩，低不过胸。

③左掌同时沉按至左胯旁，与左足相合。

④眼神随右掌前推，兼顾左掌。

第四步：定式还原

①右掌推至尽头，略停一瞬。此时，头顶悬，尾闾垂，命门后撑，气沉脚底。

②随即，右掌微松，腰胯微起，便可衔接下一式“右搂膝拗步”。左右交替，上下相随，一开一合，连绵不断。

心法口诀：

搂膝拗步护中打，一手搂膝一手发。腰为主宰脚为根，上下相随方为法。

三、注意与纠正

1、低头弯腰

搂膝时低头看手，弯腰去够，中轴歪斜，气浮脚虚。

纠正： 虚灵顶劲不可丢。搂膝时，眼神随手动，但头顶仍有一线悬着。

2、膝盖过脚尖

弓步时前膝前冲，压力全在膝盖。

纠正： 膝与脚尖同向，垂直不过趾。重心坐实后腿，前腿虚透再前移。

3、用手臂推掌

手臂主动用力前推，肩耸肘僵，劲断在肩。

纠正： 推掌是腰胯前送，地力上催，将掌“送”出去。肩始终是沉的，肘始终是坠的。

4、搂膝与推掌脱节

先搂完膝再推掌，中间一断，劲便散了。

纠正： 搂膝与推掌同时完成，一搂一推，如环无端。

5、虚实不清

重心在两腿间游移，前脚未虚，后脚未实。

纠正： 后腿坐实七分，前腿虚透三分。虚腿脚尖点地，如猫探路。

6、眼神散乱

低头看手，或东张西望。

纠正： 眼神随推掌前视，神意笼罩周身，不即不离。

四、衔接转换

上 接“白鹤亮翅”：白鹤亮翅是上下分展，搂膝拗步是向前进步。一开一合，自然衔接。

下转“手挥琵琶”：左搂膝拗步定式后，右脚微跟半步，右手回收，左手前合，便是“手挥琵琶”。

连续左右搂膝拗步：左搂膝拗步定式后，腰胯微转，右脚上步，右手搂膝，左手推掌，便是右搂膝拗步。左右交替，如行云流水。

先慢，先松，再松沉，搂膝与推掌连成一线，上下合住。6月份精华重点已经整理出来，适合初级阶段的人反复学习，提高系统认知，扎实基础，字字千金，每日修身，每日寸进，功到自然成。