期中复习迎考心理调适主题班会课件+教案

01【设计背景】

这是关于考试学习方法的一节学法指导课。包含一份课件ppt+1份配套教学设计。

临近考试，部分学生面对复习呈现出多样的状态：有的同学过度焦虑紧张，心理压力大；有的同学心态躺平佛系，对考试毫不在意；还有的同学废寝忘食熬夜苦读，但是复习效率低下；更有不少同学轻信网络各类搞笑无效的复习方式。学生普遍存在考前心态不会调节，没有清晰的复习规划，不掌握分学科复习技巧的问题，投入大量时间却收效甚微。为帮助学生调适考前心理状态，摒弃错误复习误区，掌握科学通用复习方法与各学科提分策略，树立合理的考试目标，从容沉着迎接考试，

本课件适用初高中年级

PS:课件获取方式在文末，无水印版。

02【班会主题】

03【班会流程】

开篇：班主任开场，揭示班会主题与核心

师：“同学们，考试的脚步越来越近，马上我们就要迎来这次考试。想要取得理想的成绩，离不开良好的备考心态、科学的复习策略，更需要我们沉着冷静从容应考。今天，让我们一起调整心态、学习方法、明确策略，让复习事半功倍，学有所获。希望这节班会过后，大家都能复之有道，习之有效，从容迎接考试！”

师：“想要高效备考，首先要摆正我们的心态。良好心态，是高效复习的基础。接下来，就让我们一起开启今天的第一环节 —— 心态放松，积极备考。”

第一环节：心态放松，积极备考

一、认清考前四类心理状态，互动交流理想备考状态

师：“同学们，考试临近，看一看课件展示的几种状态，想一想，快考试的时候，你属于哪一种呢？ 第一种是焦虑紧张型，一想到考试内心就十分紧张，压力重重；第二种躺平佛系型，抱着裸考无所谓的心态，对考试毫不在意；第三种废寝忘食型，不顾身体休息，熬夜苦读，再累再困也要坚持看书；第四种神游天外型，人坐在书桌前，思绪却早已飘向别处。”

师：“学生互动，考试临近，我们应该以怎样的状态来迎接考试？（学生自由发言分享） 大家说得都很有道理。过度紧张、彻底摆烂、透支身体、走神涣散，都不是最佳的备考状态。那我们可以用哪些小方法，调整好我们的备考心理呢？”

二、小游戏体验，学习自我积极暗示

教师行为：组织“请不要想一头白色的小熊” 课堂小游戏，引导学生感受心理暗示的力量。

师：“我们一起来做一个小游戏：请不要想一头白色的小熊。当你听到这句话，你头脑中闪现的画面是什么？（学生分享感受）是不是越不让你想白色的小熊，你脑海当中反而越会浮现这个事物，这就是暗示的作用。 因此，在复习与面对考试时，我们要多给自己一些自我积极暗示。在复习备考时多对自己说：‘我不紧张’‘我很棒’‘我有信心考好’…… 用正向语言鼓励自己。”

三、接纳焦虑情绪，辩证看待考前紧张

师：“游戏过后，我们再来聊一聊紧张焦虑。焦虑是一种正常的情绪，不必过分紧张，不管怎样，接纳它就好。 在遇到紧张或者焦虑时，我们可以对自己说，我有这种情绪很正常 ，没什么大不了的。 考试焦虑是一种信号，它其实也在告诉我们，我们需要进行必要的状态调整了。 对于复习与考试来说，必要的紧张状态，能够更好地提高你的学习效率，让你在考试过程中更专注，取得好成绩。适度紧张，对备考是有帮助的。”

四、懂得劳逸结合，拒绝透支式复习

师：“同时我们要牢记做到劳逸结合。复习时废寝忘食并不能取得更好的学习效果，反而会取得适得其反的效果。 劳逸结合，能够更好的帮助我们恢复，获取能量，提高复习效率。 在复习的间隙中，我们要适当休息，可以每隔一段时间，欣赏一下窗外的风景，休息休息眼睛。 也可以多运动，运动可以促进大脑里多巴胺的分泌，保持兴奋度，可以消除心理疲劳。”

五、掌握两种放松缓解小技巧

师：“如果大家感受到压力巨大，内心十分焦虑，这里给大家分享两种放松缓解的方法。 第一种，想像放松法：找一个空旷安静的地方，闭上眼睛，想像自己置于一个美丽的草原之上，蓝蓝的天，白白的云，通过这样的方式，让自己逐渐放松下来，专注享受这一刻。 第二种，深呼吸放松法：当紧张焦虑时，可以舒适的坐着或者躺下，双肩自然下垂。然后闭上双眼，进行深呼吸，每一次尽量把气吸满，然后再慢慢地呼出，重复 3－5 次，感受心理放松，身体变的更加轻盈的感觉。”

师：“我们学会了调整备考心态，但不少同学复习很努力，却陷入各种各样搞笑又无效的复习误区，付出时间却收效甚微。接下来，进入第二环节 —— 找准方式，有效复习。”

第二环节：找准方式，有效复习

一、辨析网络各类无效复习方法

教师行为：展示课件中各类网络趣味复习法图片，引导学生辨析误区。

师：“同学们，课件上这些复习的身影中，有没有看到自己的影子？我们一起来认识这些网络流传的复习方法。 绝地反击根本不用复习法：考试的时候带上一支红笔，边做边给自己评分，然后老师改卷时会以为这张改过了直接跳过； 自信复习法：把课本里不会的内容，用黑笔涂掉，通过直线下降的难度来提升自信心； 懊悔复习法：先让自己无所事事几个小时，然后陷入深深的懊悔中，以获取复习的动力； 美食复习法：让自己的胃处于饱满状态，减少各种因饥饿带来的坏情绪，影响复习。如果用美食填充，会达到心情愉悦的效果； 渗透复习法：晚上睡觉前，把书本垫在脑袋和枕头之间，知识会从浓度较高的书本，向浓度较低的脑袋渗透，以达到夜间复习的效果，非常高效； 随缘复习法：在即将考试的时候，随意翻开课本看一看，记住了就是缘分，记住的刚好考到也是缘分的一种复习法； 自拍复习法：自拍的时候沉迷自己的美貌无法自拔，最后发现只有好好学习才配得上这般容颜； 同归于尽复习法：点赞此动态，让同学好奇点进来看，浪费对方学习时间，以此耗尽彼此复习时间； 上吊复习法：在考试前上吊，因为人在快死的时候会回忆自己的一生，当你回忆起课本内容的时候立刻挣脱出来，以达到考前记起所有课本内容的效果。”

师：“玩笑而已，切勿模仿！如有雷同，纯属巧合！这些仅仅是网络段子，并不是真正有效的复习手段。复习有方法，高分来报到！那真正高效的复习，我们该怎么做？”

二、夯实基础知识，用好课本与错题本

师：“第一点，夯实基础知识。 以课本为主，无论怎样的试卷，什么样的题目，都来自于课本，再变化多端的题目也离不开教材，在复习过中，我们要牢牢把握这一原则，回归根本，回归教材，把教材里的概念，例题，规律弄清楚，打好基础，才能在考试中灵活应用。 充分利用错题本，做十道题，不如弄清一道错题，错题是最佳的学习资源，是缩小你与他人差距的最佳途径，在复习时，要拿出大部分的时间，去看错题集，把错题再重新做一遍，看看自己的知识还有哪些漏洞，及时补上。”

04获取方法

方式一：请长按或者扫描下图微店码，直接在微店下单购买，手机会自动收到“阿奇索”开头短信链接，点击链接，百度网盘下载。有问题可联系微信沟通。

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