【复习】强烈推荐的健康类书单
- 2026-11-06 08:45:12
【复习】强烈推荐的健康类书单我提及自己从2016年开始学习营养学和健康知识，这些年读了大量相关图书。有读者希望我推荐适合中年女性的健康类书籍，我就精选了10本我本人受益匪浅的书。 其实这些书不仅适合中年女性，各年龄段的男女老少都可能从中受益。 唯一的缺点是，我长期生活在国外，接触到的资源大多是英文原版的。有些书我明确知道有中文版，就直接介绍中文的版本。 但大多数书我阅读的时候都是英文原版，有些也许目前已有中文资源，但我没有精力一一去查询，所以我会提供英文版本的封面信息，感兴趣的读者可以自行搜索是否有中文资源。 我发现豆瓣读书是个好用的工具，直接输入英文书名，就可以查询是否已有相关的中文版书籍页面与之关联。 当然，如果你有足够的英文阅读能力，直接去读原版效果会更好，因为近年来的图书翻译质量大多不敢恭维。 现在进入正题。 1 讲述生物钟与健康关系的最佳读物 
这本是我近年读到的，写生物钟与睡眠以及健康的关系，写得最好的书，没有之一。 尤其推荐给想要改善睡眠的人。 2 如何预防和治疗阿尔兹海默症 
我的爷爷在去世前几年就罹患了老年痴呆症。由于他总是不停地从家里走失，最后不得不把他常年关在他的卧室里。我都不记得自己最后一次和他正常对话是我几岁时的事了。 无论是家人还是自己，罹患这样的疾病，都是非常痛苦的经历。因此，保持大脑健康在我是非常重要的议题。 我推荐这本书，因为它不是在理论上讲如何预防，而是提出了具体的治疗方案，并且有真实的案例分享。 有理有据，深入浅出，强烈推荐。 3 如果你不想得慢性疾病 
这本书的作者是Ben Bikman教授，这是一本剖析慢性病病因和对策的精彩巨著。 如果你关心自己的长期健康，且只有空读一本书，我就推荐这本。 4 减肥必读 
如果你真心诚意想减肥却不读这本书，那你就亏大了。不说前途一片黑暗，但至少是事倍功半吧。 读了这本，包你事半功倍。 5 中文资源的生酮书 
其实我读过大量英文原版的生酮书籍，但这是比较少见的中文版，推荐给有兴趣的读者。 在我看来，关心长期健康的读者绕不开生酮这个话题，因为治疗很多慢性病（比如糖尿病、高血压、大部分癌症）的最佳方式就是生酮饮食。 预防和治疗阿尔兹海默症，也离不开生酮。 6 从基因角度解析真正适合人类的饮食 
7 硬核健身 
很多年前我就接触到这本介绍如何不用任何器械，靠自己的身体就能健身的书。 尽管这本书的目标读者是男性，但我从来不觉得女性就应该对自己降低要求（实际上，女性的核心力量远比男性强大）。 虽然这本书的部分内容曾被指责设计不够合理，进阶过难，但它的徒手训练理念对我的影响颇深，而且这本书也很容易读。 8 女性健身 
这本书的训练内容编排得不错，很适合居家训练。 但它的营养学部分实在是很过时，不要看这部分。 9 关于脂肪，大多数人几乎一无所知 
看了这本，就会立刻大涨知识，至少可以超越95%的人。 10 为什么超市包装袋里的零食不是人类的食物 
爱吃零食的人一定要看看，科技狠活就不是人该吃的。 后记 这里我先推荐10本书，其实我还读过更多健康方面的书籍，尤其是生酮和纯肉饮食的书。 但由于绝大部分都是英文原版，且有些书籍已经很有年代，估计很难找到中文资源，没有英文阅读以及资源搜索能力的读者应该是用不上，我就不再一一列出了。 如果这些文章对你有帮助，请点赞、推荐或转发，让更多人有可能看到并受益。谢谢～
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